不同位置的球員有不同的鍛煉：擊球講求手眼協調，能鍛煉肩膊和腰背肌肉。投球能鍛煉上肢肌肉，並要求跑得快，及凌空接球，講求彈力。防守則對手眼協調和集中力要求高。

Parents

平玩英式運動

2012年11月16日 ~~ 第903期忽然１周

師奶朋友說兒子最近愛上板球，推介好玩又刺激且超抵，一百蚊八堂，每堂個半鐘，計落每小時只是$8.3。
「板球」原來以前叫「木球」，英國傳統運動，玩的都是外國人，現在運動大眾化，連香港小朋友都在玩。
另一英式運動，是桌球。同樣百多元學費，上足 12小時。小朋友還有機會參加比賽拿獎項，分分鐘變「球王」。

「板球」是英國人傳統運動，後來推廣到英聯邦國家，包括澳洲、巴基斯坦、印度和香港。板球在港已有百年歷史，但九七前只有外國人在玩。回歸後，香港板球總會把運動本地化，並於 18區運動場及各學校開班教學生。
該會高級體育幹事 Charly說：「 10年前，唔敢講香港有中國人打板球，但現在，香港的男女子板球代表隊，都有中國人面孔，每年總會亦舉辦小學板球聯賽，藉此推廣。連中國政府都成立國家板球隊，曾參加亞運，雖未能打入三甲，成績卻不錯，可見板球愈來愈普及化。」

胡素貞紀念學校的學生曾被選為最佳板球運動員。

唔講唔知，原來皇后像廣場前身亦是板球場來的。

跟棒球差不多

胡素貞博士紀念學校是沙田區最着力成立學校板球隊的學校，曾在歷屆小學板球聯賽中分別取得亞軍和季軍；亦有學生拿過最佳球員獎，入選香港板球總會的少年軍。
記者看過他們打板球，無論擊球和投球，手法跟棒球近似。只是擊球手有 2人，是來回對跑壘，不用圍着球場跑壘。看着擊球手擊球得分、在對方接球前跑壘攞分，同樣十分刺激，能帶動現場緊張氣氛。

正規球板是木棒（左）較重，故小朋友訓練時多用膠棒（右）。

團結才做到

正規的板球（左）較重，是牛皮膠紙包水松木。小朋友訓練用的，是電線膠布包網球（右），輕得多。

板球教練阿偉（左圖）在男拔萃唸書時，看到校內外國同學在玩板球，於是玩埋一份。發覺「板球講求合作精神，如何安排戰術、擊球攞分、配合走位、防守等，能發揮小朋友的領導和思考能力。板球亦叫 gentleman game（紳士運動），球員沒身體接觸，故非常適合小朋友玩。」

點樣打？

球場
約 2個標準足球場大的圓形或橢圓形草地。中間一條闊 3米、長 16至 20米的賽道，是對壘範圍。賽道兩端，各有 1個三柱門。

打法
球員分攻守兩隊，每隊 6至 11人。局數分上、下半場。投球手投球，擊中三柱門，以攆出擊球手。擊球手則以球板，防守自己的三柱門，並同時擊出球和跑壘攞分。

計分
擊出全壘打，為最高 6分。擊球後，球滾出場外，而防守球員未接到，可取 4分。擊球後，擊球手互相對跑壘，每對跑一次有 1分。對跑期間，若防守球員接到球並傳給投球手，可令擊球手出局。直至全部擊球手出局，為之完成半場賽事。

板球小將說

師生比例： 1教練 vs10學生
費用：室外運動場$100/8堂， 1.5小時/堂。室內體育館$160/6堂， 2小時/堂。
查詢： http://www.crick-kid.com/　 2504 8102（香港板球總會）
備註： 12月將於青衣、西環和將軍澳開新班。

6年級的文進曦
「 3年前開始打，最鍾意擊球，平時唔開心，擊球時大力打落去，好像發洩。」

4年級的沈傅懿
「打板球要跑來跑去，能訓練體能。尤其大力揮板，好講臂力。」

五歲半 Sanaa
媽咪想她玩板球，因為能認識外國朋友。

胡素貞博士紀念學校張老師
10年前在學校引入板球運動：「當時較少人認識，但覺有趣味性和刺激性，尤其擊球後，要學生冷靜思考攞分，是很好的訓練。」

英式桌球　挑戰高獎項多

桌球每個動作都須重複練習，十分刻苦，是意志和鬥志的磨練，亦能鍛煉小朋友的冷靜和耐性。

近幾年，每 1至 2個月，就收到香港桌球總會的短訊，圖文並茂，介紹青少年運動員拿到桌球公開賽的獎項，成績都不錯，有些更拿到冠軍。香港桌球總會副主席兼教練委員會主委章少軒說：「自 1998年香港桌球隊在泰國舉辦的亞運會贏取桌球團體賽金牌後，桌球訓練班如雨後春筍，還有不少公開賽事，從中挑選有潛質的小朋友，加入香港青少年訓練隊及青少年精英隊。」
總會教練委員會委員李日煇說：「其實桌球很容易學，且不需大量體力，亦無甚麼高難度動作，故很適合小朋友。最重要是訓練他們的集中力、組織能力、獨立思考，同埋受到壓力的情況下如何控制情緒。小朋友學了後，人都成熟些，自信心亦強咗。」

人生歷練運動場版

譚潤峰， 12歲， 9歲開始玩桌球。媽咪說：「跟其他小朋友一樣，佢細個好急進，小小事會發脾氣。但學玩桌球後，學識深呼吸調節自己的情緒。而且一個人在玩，好多事都靠佢自己的判斷，令佢變得成熟和認真，會安排好時間，做好晒功課才練習。」
譚潤峰說：「玩桌球挑戰性好大，每局波都唔一樣。我就成日差點輸，明明輸 40幾分，但最後一刻又反敗為勝，贏一、兩分。」媽咪在旁補充說：「這些經歷，對小朋友成長好重要，經常教佢輸了要重新站起來。現在成日話小朋友輸唔起，但玩桌球，就讓他們在波枱上經歷人生，是種很好的磨練。」
很多人會擔心波樓地方雜，但有家長說：「現在的波樓都好正經，不准吸煙， 16歲以下晚上 8點前要離開。就算這班參加比賽的小朋友想練晚點，都要向總會和有關部門申請豁免，故不用擔心。」

譚太覺得兒子玩桌球，思想成熟了不少。

有運動員因身材矮小，特別穿高鞋墊鞋，以便做出正確的出 cue動作。

這班運動員十二、三歲，但都曾在公開賽拿過獎項，成績彪炳。

對象： 9歲以上，或身高 1米 4（ 4呎半）。
師生比例： 1教練 vs8學生
費用：初級班，$160/ 6堂，每堂 2小時。
地點：寶力桌球會，尖沙嘴柯士甸路 22-26號好兆年行 2字樓， 2722 1150。
北京桌球城，大埔運頭街 12-18號美華大廈 1至 2樓， 2658 5338。
世界 147桌球會，中環皇后大道中 328號中源中心 1樓， 2851 3363。
查詢： 2504 8641/http://www.hkbilliardsports.org.hk（香港桌球總會）
備註：桌球室練波，日間一般收費為$50-$70/小時；
晚間為$70-$100/小時。部分提供優惠價$100/3小時。
Cue約$800至$2,000/支。